LA MEDITACION Y SUS BENEFICIOS EN LA SALUD

Muy buenos días, tardes o noches queridos lectores les saluda su amigo RUMI MAKI, el ser humano siempre ha buscado la forma de mantener su buena salud en todo momento, el campo medico ha avanzado mucho con los años pudiendo encontrar la cura a diversas enfermedades y dolencias que padecemos, sin embargo algunas terapias llegan a debilitar el cuerpo, por los efectos de los químicos de algún medicamento, es por ello que en épocas actuales los tratamientos alternativos están muy de moda, puesto que estos tratamientos no son invasivos y tienen efectos muy buenos curando enfermedades en el organismo, debido a esto en esta oportunidad les escribiré un articulo acerca de la MEDITACION y sus beneficios en la salud, sin mas que decir comenzare con mi descripción.

¿QUE ES LA MEDITACION?

Pero para poder comenzar con este articulo tenemos que empezar por lo básico y eso esta en definir que es la meditacion; la meditacion se puede definir como una practica espiritual en la cual la persona mediante cierto tipo de ejercicios, consigue el camino para el conocimiento del mundo espiritual, su practica se realiza desde tiempos muy antiguos y esta relacionada a varias culturas tanto de oriente como de occidente, teniendo sus raíces en la cultura hindú y las culturas orientales, esta se encuentra ligada a diverso tipo de practicas religiosas que buscan entrenar la mente y la conciencia, para lograr esto se desarrollaron diversos tipos de técnicas que promueven la relajación, desarrollan la energía interna (el ki, chi, prana, etc.) y ayudan a desarrollar la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón entre las personas.

¿PARA QUE PRACTICAMOS LA MEDITACION?

Existen muchas razones por las que uno practica la meditacion, todas ellas buscan objetivos diferentes, algunos de los más comunes son:

1. Lograr el Misticismo: aquí se busca desarrollar la consciencia de la unidad del ser con el todo.
2. Conseguir el Descanso Mental: esto nos servirá para acallar la mente y liberarla de las preocupaciones del día a día.
3. Mejorar la Creatividad: con esto se buscara limpiar la mente y desarrollar la creatividad.
4. Conseguir la Felicidad: para lograr ello se estimularan las zonas del cerebro para conseguir la felicidad.
5. Tener Buena Salud: se busca con esto estimular el sistema inmune y los mecanismos de auto curación del cuerpo.
6. Relax: buscamos liberarnos del estres y la ansiedad del día a día y permanecer en un estado de bienestar.
7. Mejorar la Concentración: con esto se buscara potenciar el estado de concentración y memoria del ser humano.
8. Desarrollar el Intelecto: con esto se buscara incrementar las capacidades intelectuales del ser humano.

ESTATUA DE BUDA EN POSTURA DE MEDITACION

LOS CHAKRAS

Dentro de la cultura hindú la meditacion esta relacionada al desarrollo de los chakras, sin embargo ¿que son los chakras? (por cierto no se refiere a las chacras donde siembras tubérculos ni nada por el estilo), los chakras según el sánscrito significan "vórtice" y estos hacen referencia a los siete centros de energía que componen nuestra consciencia y nuestro sistema nervioso.

Dichos centros de energía, funcionan como bombas o válvulas y regulan el flujo de energía a través de nuestro sistema energético. dependiendo de las decisiones que tomamos al reaccionar ante las circunstancias de la vida es que abrimos y cerramos dichas válvulas, es por ello que cuando decidimos qué pensar y que sentir, que escogemos el filtro perceptivo a través del cual queremos experimentar el mundo que nos rodea, es por ello que podemos decir que los chakras no son físicos, sino aspectos de nuestra conciencia tal y cual es el aura, de este modo podemos dividir a los chakras de la siguiente manera:

1. PRIMER CHAKRA (CHAKRA RAÍZ – MULADAHRA)
2. SEGUNDO CHAKRA (CHAKRA SEXUAL – SVADHISTHANA)
3. TERCER CHAKRA (PLEXO SOLAR – MANIPURA)
4. CUARTO CHAKRA (CHAKRA DEL CORAZÓN – ANAHATA)
5. QUINTO CHAKRA (CHAKRA DE LA GARGANTA – VISHUDHA)
6. SEXTO CHAKRA (CHAKRA DEL TERCER OJO – AJNA)
7. SÉPTIMO CHAKRA (CHAKRA CORONA – SAHASRARA)

DISTRIBUCIÓN DE LOS CHAKRAS EN EL CUERPO HUMANO

TABLA DE COLORES DE LOS CHAKRAS

TIPOS DE MEDITACION

Existen diversos tipos de meditacion, los cuales podemos dividir de la siguiente manera:

• MEDITACION BUDISTA: En la meditación budista (llamada también meditación completa), la mente trata de mantenerse totalmente enfocada en el momento presente, justo en el aquí y ahora. No enfocándose en el pasado, ni en el futuro, ni teniendo ninguna connotación mental en ello.
• MEDITACION ZAZEN: La meditación Zazen en el Budismo Zen trata acerca de la experiencia del vacío, de la nada, para lograrlo se hace contando las respiraciones, siendo el foco en la respiración total, por eso si surge cualquier distracción se debe iniciar nuevamente la cuenta.
• MEDITACION TRASCENDENTAL: Este tipo de meditacion trata acerca de repetir un mantra sagrado. el cual deberá realizarse dos veces al día en la mañana y por la tarde, 20 minutos cada sesión.
• MEDITACION VISPASSANA: En la meditación Vipassana se quiere ver las cosas como realmente son, esta practica es originaria de la India y fue re-descubierta por Gotama Buda hace 2500 años, siendo usada como remedio para diversas enfermedades.
• MEDITACION KABBALAH: La meditación Kabbalah es aquella meditación la cual se cree traerá la cercanía a Dios. Siendo una de las técnicas utilizadas en ella la visualizacion del nombre de Dios.
• MEDITACION MANTRA: La meditacion mantra se realiza a través de los cánticos de sonidos sagrados, de este modo se busca enfocar la mente, siendo este tipo de meditación muy poderosa y efectiva debido al efecto de la vibración de sus sonidos en el organismo.
• MEDITACION SUFI: La meditacion sufi busca el camino del corazón. en este tipo de meditacion se cree que la devoción pura viene de la subyugación del bajo ser o ego. Esto ocurre a  través de la unión del amante con el amado.
• MEDITACION DZOGHEN: La meditación Dzogchen o también llamada Zog-chen, es aquella que realizan los Budistas Tibetanos, siendo este tipo de meditación practicada por el Dalai Lama.
• MEDITACION CHAKRA: En la meditación Chakra se trabaja el desarrollo de la energía a través de los chakras. los cuales son visualizados como espirales de energía.

MEDITACION EN LA PLAYA

POSTURA DE MEDITACION EN LA NATURALEZA

BENEFICIOS EN LA SALUD DE PRACTICAR LA MEDITACION

Pues bien la practica continua de la meditacion acarrea múltiples beneficios para el cuerpo humano, es así que esta practica no es solamente espiritual, sino también nos sirve para mantener una buena salud física y mental, diversos estudios científicos han demostrado que las técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración y la memoria, así como también la salud emocional del individuo, liberándonos del estres y también ayuda a mejorar el sistema inmunitario del ser humano, mejorando el estado de salud en general.

Es así que según estudios el sistema nervioso de una persona que medita muestra diferencias muy significativas en comparacion a la de una persona que no lo practica, es por ello que al menos dos tipos de meditación han comprobado su efectividad en el aumento del cociente intelectual del ser humano, mejorando de este modo la memoria y modificando diversas partes del cerebro tales como la ínsula y el hipocampo. sin embargo su practica continua ve mayores resultados en la mejora de la inteligencia emocional de la persona y en el aumento del sistema inmunitario del individuo reduciendo así también la presión sanguínea.

Esto es beneficioso para las personas puesto que es bien sabido que los niveles altos de estres generan daños en el corazón, aumentando la activación del sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-pituitario-adrenal lo cual genera una mayor liberación de la adrenalina, noradrenalina y cortisol, los cuales causan un ritmo cardiaco más acelerado y un aumento del gasto cardíaco, es por ello que la meditacion es importante puesto que ayuda a reducir la activación del sistema nervioso simpático, reduciendo las hormonas del estrés, disminuyendo así la presión sanguínea y la constriccion de los vasos sanguíneos, de este modo se reduce el riesgo de dar la arteriosclerosis y el engrosamiento de las arterias coronarias, bajando así la tasa de mortalidad.

Asimismo otro estudio realizado en el año 2011 en la Universidad de Melbourne en Australia menciona que el silencio mental que se obtiene en la meditación ayuda a reducir el estrés laboral y a ser una terapia efectiva contra la depresión.

MEDITACION PARA LA SALUD

PASOS BÁSICOS PARA HACER MEDITACION

Pues bien si quieres aprender a meditar de manera básica, deberás seguir las siguientes indicaciones, estas indicaciones son las mas básicas en la practica de la meditacion, obviamente esta por demás el decir que necesitas estar en lugar tranquilo, sin ruido y estar vestido de manera cómoda, puesto que la idea de la meditacion es conectarte con tu yo espiritual y por ende no debe haber nada que te interrumpa y desconcentre al realizar los ejercicios, se recomienda para comenzar con esta practica realizar la meditacion entre 20 a 30 minutos al día dos veces por semana, sin embargo y siendo reales, si eres una persona trabajadora y tienes un régimen laboral muy difícil (me refiero a los "tolerantes al trabajo bajo presión") pues basta con realizar esta practica 5 minutos al día, pues bien una vez dicho todo esto, comenzare a indicar los pasos, los cuales son los siguientes:

1. REALIZAR ESTIRAMIENTOS BÁSICOS: ejercicios tales como estiramientos de hombros, estiramiento de piernas (flexionar y estirar las piernas), girar el cuello hacia los lados y de arriba a abajo, girar la cintura lentamente hacia los lados son los ideales para comenzar en la practica de la meditacion, puesto que así se ayudara a relajar el cuerpo ya que en la meditacion se suele estar en una postura especifica por un lapso de tiempo prolongado.
2. COLOCARSE EN UNA POSICIÓN CÓMODA: usualmente para realizar la meditacion se utiliza la postura de loto, esta postura se realiza estando sentado en el suelo cruzado de piernas, teniendo la espalda recta y la cabeza erguida, el cuerpo debe estar relajado, con las manos apoyadas en las rodillas y con las palmas hacia arriba, esta postura ayudara a mejorar la concentración del practicante, sin embargo esta no es la única postura que se utiliza para practicar la meditacion, ya que algunas personas no pueden realizar la postura antes mencionada, si es este el caso para ello se pueden dar otras variantes tales como sentarte en el suelo sin cruzar las piernas, asimismo si tienes algunos problemas de columna puedes ayudarte colocando algún cojín cómodo debajo de ti para evitar dolores lumbares, la idea es estar lo mas cómodo y relajado posible sin provocar ninguna tensión en la espalda.
3. CERRAR LOS OJOS: si bien es cierto también se puede practicar la meditacion con los ojos abiertos, pero en un nivel básico es recomendable que para lograr una adecuada concentración al momento de practicar la meditacion, esta debe ser realizada con los ojos cerrados, de este modo se anulara la distracción del entorno y se podrá uno concentrar mejor en los ejercicios y en lograr la tranquilidad espiritual que se desea.
4. CENTRAR LA MIRADA EN UN PUNTO: con los ojos cerrados se debe tratar de enfocar la mente, para ello una recomendación es que con los ojos cerrados se debe centrar la mirada en un punto fijo que puede ser por ejemplo al centro de los ojos en el tercer ojo, de esta manera se buscara desarrollar el chakra sahasrara, el cual controla nuestra mente para lograr la tranquilidad, asimismo también se puede realizar esta misma practica pero enfocándose en los distintos chakras que existen en el organismo.
5. REALIZAR EJERCICIOS DE RESPIRACION:  la respiracion es muy importante en la practica de la meditacion, para ello para debemos seleccionar un punto sobre el ombligo y debemos enfocarnos en ese punto con la mente, debemos sentir cómo este crece y se encoge al inhalar y exhalar, dicha respiracion debe ser lenta y pausada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, no se debe hacer ningún esfuerzo para cambiar el patrón de respiración, solo se debe respirar normalmente.
6. DESPEJAR LA MENTE: nuestra mente debe estar centrada en una sola cosa, en el caso de los principiantes es recomendable enfocar nuestro pensamiento en la respiracion, en algunos casos el uso de mantras también se suele utilizar ya que los mantras al ser sonidos ayudan a centrar la mente mas rápido.
7. UTILIZAR MANTRAS EN LA MEDITACION: como acabo de mencionar hace un momento el uso de mantras es recomendable para poder centrar la mente, dichos mantras pueden ser sonidos o frases los cuales deben ser repetidos continuamente con cada respiracion larga, al realizar los mantras se debe buscar que la vibracion del sonido venga desde lo profundo del organismo, consiguiendo así masajear los órganos internos, de este modo mantras tales como el mantra "om" (el cual significa yo soy), el mantra "sat, chit, ananda" (el cual significa existencia, conciencia y gozo), son usualmente los mas usados al principio; para comenzar a utilizar los mantras usualmente se comienza a emitir los sonidos primero con la boca cerrada, de este modo se puede reconocer mas facilmente las vibraciones producidas por el sonido en el cuerpo, para luego emitir los mantras con la boca abierta, los cuales deben realizarse después de haber hecho una inspiración profunda de aire, así al expirar el aire la vibracion del mantra debe retumbar en el organismo, dicha exhalacion debe ser larga y lenta mencionando el mantra hasta exhalar la totalidad del aire.
8. NO PENSAR EN NADA: en realidad el objetivo de estas practicas es tratar de que nuestra mente no piense en nada, suena sencillo verdad, pero creanme que para nada lo es, conseguir esto es una tarea que conlleva muchos años de practica, ya que los pensamientos por mas ínfimos que sean siempre trataran de recorrer nuestra mente en dichos momentos de tranquilidad, por eso lograr no pensar en nada es algo que solo se puede conseguir con la practica continua de la meditacion, es por ello que todo lo anteriormente mencionado tiene como objetivo hacer que la persona poco a poco logre conseguir una tranquilidad en la mente y el espíritu, para luego dar paso al cuerpo, sin embargo lo bueno del entrenamiento de estas técnicas es que al poco tiempo de realizarlo ya se van viendo resultados en la persona, la cual obtiene mucha tranquilidad y paz interior liberándose así del estres.

Una vez terminada nuestra rutina de meditacion abrimos lentamente los ojos (de tenerlos cerrados claro esta) y lentamente nos incorporamos, el termino de nuestra rutina no debe hacerse de manera brusca, sino tranquila y pausada, de esta manera no alteraremos a nuestro organismo una vez practicado dichos ejercicios

MÚSICA PARA HACER MEDITACION

Espero les halla gustado el presente articulo queridos lectores, recuerden que la practica de la meditacion de manera continua te ayudara a tener una mente disipada y también ayudara a que mantengas una buena salud, espero que tengan un buen fin de semana todos, hasta un siguiente post.