Muy buenos días, tardes o noches queridos lectores, les saluda su amigo RUMI MAKI, dentro de las artes marciales chinas existen las artes marciales externas y las artes marciales internas, dentro de las artes marciales externas existen muchos estilos tales como el Shaolin, el Hung gar, Wing chun, entre muchos otros y dentro de las artes marciales internas encontramos al Baguazhang, al Yiquan y al Tai Chi Chuan, este ultimo arte marcial consta de diversas características que lo hacen especial, la versatilidad de su practica no solo mejora el estado de salud del cuerpo, sino también del espíritu de la persona, debido a estos motivos su difusión ha sido ampliamente realizada en todo el mundo, por tal motivo en esta oportunidad les haré una reseña acerca del Tai Chi Chuan y sus beneficios en la salud, sin mas que decir comenzare con la descripción.
ORIGEN DEL TAI-CHI-CHUAN
Tras muchas investigaciones en diversas universidades e instituciones alrededor del mundo, se ha determinado que la medicina occidental centra los beneficios de la practica del tai chi en personas que sufren de trastornos del sistema inmunologico, trastornos del sistema circulatorio, ayuda a mejorar problemas respiratorios tales como el asma, ayuda a mejorar problemas en el sistema reproductivo y a mejorar problemas digestivos, su practica mejora el sistema locomotor, desarrollando la consistencia muscular, mejorando la elasticidad de las articulaciones y los huesos y ayudando a regular la circulación sanguínea, entre muchos otros beneficios.
A nivel mental, la practica del tai chi se considera muy efectiva también para combatir trastornos de ansiedad estrés y depresión, mejorando el estados de ánimo y la capacidad de concentración del practicante, generando un estado de paz y tranquilidad mental, además de ser una fuente inagotable de producción de endorfinas, las cuales son las hormonas de la eterna juventud y de la felicidad.
COMO SE EJERCITA EL TAI CHI
Para entrenar el tai chi y lograr todos los beneficios que este tiene en el organismo se necesita tener el cuerpo relajado, solo utilizando aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura, de este modo los otros músculos en dicho momento se encuentran distendidos, es decir, es una relajación que consiste en la expresión de la así llamada fuerza Ying coordinandose de manera conjunta en el cuerpo y que no están supeditados a ningún tipo de tensiones inhibitorias.
En la practica de tai chi la respiración debe ser profunda, tranquila y relajada de tal manera que debe fluir de manera natural. Usualmente para este cometido se utiliza la respiración abdominal, esta frecuencia respiratoria es notoriamente más baja que en la respiración torácica. con la practica constante el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento. es así que usualmente la lengua va pegada encima del paladar para así poder conectar los centros energéticos, no obstante los diferentes estilos de Tai Chi Chuan manejan de manera distinta el aspecto de la respiración, por lo que en diversos estilos se usa una respiración diferente dependiendo el caso.
Asimismo los movimientos del taolu del Tai Chi Chuan deben ser lentos y pausados, no teniendo así un desgaste de energía, debiendo ser también conscientes y atentos. Por lo mismo estos movimientos deben distribuirse de manera pareja teniendo así un equilibrio con los mismos, mientras mas lento sean ejecutados los movimientos es mejor ya que eso permitirá una mayor acumulación de chi en el cuerpo y con lo mismo una mejoría pronta en la salud del practicante.
PRINCIPIOS DEL TAI CHI
Existen diez principios fundamentales dentro de la practica del tai chi chuan, estos se podrían describir de la siguiente manera:
ORIGEN DEL TAI-CHI-CHUAN
Pues bien amigos, existen diferentes teorías acerca del origen del Tai Chi Chuan, todas envueltas entre misticismo y realidad, lo que si es seguro es que el tai chi tiene una vinculación directa con el Taoísmo, remontandose a más de 2,500 años de antigüedad; es así que la leyenda más extendida sobre el tai chi cuenta que hace varios cientos de años, un monje taoísta llamado Zhang Sang Feng vio el combate entre la serpiente y la grulla, en dicha pelea observo que la grulla, por más que intentó clavar su pico en la serpiente no pudo conseguirlo, ya que la serpiente era tan veloz que siempre esquivaba los ataques de la grulla. De este modo de la observación de los movimientos de dichos animales nacería el Tai-Chi-Chuan, teniendo como objetivo principal el seguir el camino del tao.
EL TAO DEL TAI-CHI-CHUAN
Pero bueno si el objetivo principal del tai chi es seguir el camino del tao te preguntaras, ¿que es el tao?, pues bien el tao se traduce literalmente como "Camino", este termino es usado también en el confusionismo y el budismo chan, de esta manera el taoísmo hace referencia a la esencia primordial y al aspecto fundamental del hombre y el universo, uniendo la pureza con la claridad; de este modo se podría definir como el orden natural de la existencia, manifestándose de manera inmaterial a los ojos del ser humano pero existente en todo lo que nos rodea.
FUNDAMENTOS DEL TAI CHI
El Tai chi forma parte de la filosofía y la medicina tradicional china y por lo mismo, está vinculado directamente con otros conceptos tales como el Ying y el Yang, el desarrollo del Chi (o también llamado Qi en japones) y otros aspectos de la salud, ayudando a desarrollar la energía interna de la persona y mejorando el estado de salud general del practicante.
Es así que el concepto del Ying y el Yang están relacionados con la observación del sol y la luna y con el paso de las estaciones, relacionandose estos con los polos opuestos y complementarios que forman parte de un todo. Este concepto describe las cualidades opuestas de las cosas tales como el bien y el mal, el día y la noche, el masculino y el femenino, el amor y el odio, etc. siendo este concepto aplicable a todo lo existente. Una forma de diferenciar, al ying del yang, seria que el Ying relaciona a la zona oscura del ser y el Yang se relaciona a la parte más clara ser, debiendo existir siempre un equilibrio entre ambos, puesto que de no ser así se produciría un desequilibrio energético originando así diversos males en la persona, es así que de no existir este equilibrio entre ambas fuerzas no tendría razón de ser su existencia.
Por otro lado, el Chi hace referencia a la energía que tenemos todos los seres vivos y a todos los elementos que conforman la naturaleza, pudiendo definirse como la energía de la vida. Debido a que el campo de acción del Chi es muy extenso, la tradición china clasifica a la energía Chi en tres categorías las cuales son: el Cielo, la Tierra y el Hombre. De este modo el Chi Celeste es asociado a los fenómenos atmosféricos y climatológicos de la naturaleza, a su vez estos están directamente relacionados con el Chi Terrestre y con el Chi Humano que a su vez, estaría influenciado por los otros dos Chi.
ESTILOS DE TAI-CHI
existen diversos estilos de tai chi, los cuales podrian describirse de la manera siguiente:
ESTILO CHEN: El estilo Chen es la escuela mas antigua de Tai Chi Chuan. Esta se encuentra dividida en dos corrientes: el estilo antiguo, que tuvo como representante a Chen Chanxing (1771-1853) y Chen Fake (1887-1957) quien comenzó su enseñanza fuera del círculo de la familia Chen, este estilo de tai chi es el que mas se ha aplicado al combate real, caracterizándose por sus movimientos espirales y círculos (Chan Si Jing) los cuales surgen del principio llamado "enrollar el capullo de seda" y del contraste que se manifiesta entre los movimientos del Ying y el Yang. este estilo se caracteriza también por tener un ritmo continuo, acelerándose por momentos y produciendo descargas explosivas de energía, manifestándose de este modo las cinco energías que conforman la naturaleza (fuego, tierra, metal, agua, madera).
ESTILO YANG: Actualmente es el estilo más difundido de tai chi en el mundo, del cual han nacido otras escuelas de tai chi. tiene como máximo exponente a Yang Cheng-Fu (1883-1936). Estos estilos practicados actualmente han seguido los criterios que estableció Yang Cheng Fu, esto con el objetivo de que todo el mundo se pudiera beneficiar de los efectos sobre la salud desde las primeras etapas de la práctica. de este modo la secuencia de 108 movimientos se centra en que éstos sean abiertos y fluidos, manteniendo los músculos relajados y la mente tranquila y centrada en la acumulación del Chi, siendo de esta manera su practica inicial y sentando las bases para otras secuencias que se practican en niveles avanzados.
ESTILO WU: Este es el segundo estilo mas difundido de tai chi después del estilo yang, el co-fundador de este estilo fue Wu chien chuan siendo este su máximo exponente, el estilo Wu se distingue por su forma de mano, manos pujantes, y entrenamiento con armas haciendo énfasis en el trabajo de pies paralelo y el entrenamiento de la postura de caballo, con el pie relativamente cerrado como el moderno estilo Yang o Chen, y difiere de otros estilo de familia de tai chi, enfocándose inicialmente en agarres y proyecciones (shuai chiao), saltos, volteretas, palancas, bloqueos, roturas de articulaciones y puntos de presión, los cuales son entrenados adicionalmente en los niveles avanzados.
ESTILO SUN: Este ultimo estilo de tai chi es el mas joven de todos, su creador Sun Lutang (1861-1932) era un reconocido artista marcial muy abierto a aprender otros estilos, es así que Sun Lutang aprendió el tai chi a la edad de cincuenta años, siendo este uno de los grandes innovadores del tai chi, de este modo el estilo Sun se caracteriza por tener un desarrollo muy fuerte del chi kung, utilizar el medio paso adelante y atrás con un pie seguido de otro, su ritmo fluido, las posiciones altas de sus movimientos, asi como su facilidad de su aprendizaje y la auto corrección del mismo, lo que permite favorecer la conexion del Chi en el organismo del practicante.
BENEFICIOS EN LA SALUD DEL TAI CHI
Dentro de la medicina tradicional china la ejecución de ejercicios de movimiento tienen un rol primordial, de este modo se busca desarrollar y aumentar el Chi y la apertura de los meridianos. Para lograr esto se necesitan practicar diversas técnicas las cuales permitirán el desarrollo de la energía interna y el mantenimiento general de la salud espiritual y física del ser humano para así lograr los efectos positivos del ejercicio sobre la salud.
Diversas investigaciones realizadas en clínicas occidentales han evidenciado que la práctica regular del tai chi chuan tiene muchos efectos positivos sobre el organismo, diversos aspectos de la salud se ven beneficiados, tanto física como mentalmente, es así que el sistema circulatorio, el sistema inmunitario, la percepción del dolor, el equilibrio y en general sobre el control corporal, la movilidad y la fuerza se ven beneficiados con la practica continua del tai chi.
De este modo su practica se ha popularizado muchisimo en los últimos años, formando parte ya de un estilo de vida saludable, es por ello que la medicina tradicional china recomienda la práctica de esta disciplina para el mantenimiento y equilibrio de la salud, física, mental y espiritual, su popularidad en las personas de la tercera edad debido al bajo impacto de sus ejercicios y a la reactivación de los músculos del cuerpo ha hecho que su practica sea masiva en personas mayores, sin embargo el tai chi puede ser practicado por personas de todas las edades.
EL TAO DEL TAI-CHI-CHUAN
Pero bueno si el objetivo principal del tai chi es seguir el camino del tao te preguntaras, ¿que es el tao?, pues bien el tao se traduce literalmente como "Camino", este termino es usado también en el confusionismo y el budismo chan, de esta manera el taoísmo hace referencia a la esencia primordial y al aspecto fundamental del hombre y el universo, uniendo la pureza con la claridad; de este modo se podría definir como el orden natural de la existencia, manifestándose de manera inmaterial a los ojos del ser humano pero existente en todo lo que nos rodea.
FUNDAMENTOS DEL TAI CHI
El Tai chi forma parte de la filosofía y la medicina tradicional china y por lo mismo, está vinculado directamente con otros conceptos tales como el Ying y el Yang, el desarrollo del Chi (o también llamado Qi en japones) y otros aspectos de la salud, ayudando a desarrollar la energía interna de la persona y mejorando el estado de salud general del practicante.
Es así que el concepto del Ying y el Yang están relacionados con la observación del sol y la luna y con el paso de las estaciones, relacionandose estos con los polos opuestos y complementarios que forman parte de un todo. Este concepto describe las cualidades opuestas de las cosas tales como el bien y el mal, el día y la noche, el masculino y el femenino, el amor y el odio, etc. siendo este concepto aplicable a todo lo existente. Una forma de diferenciar, al ying del yang, seria que el Ying relaciona a la zona oscura del ser y el Yang se relaciona a la parte más clara ser, debiendo existir siempre un equilibrio entre ambos, puesto que de no ser así se produciría un desequilibrio energético originando así diversos males en la persona, es así que de no existir este equilibrio entre ambas fuerzas no tendría razón de ser su existencia.
EL YING Y EL YANG DEL TAI CHI
Por otro lado, el Chi hace referencia a la energía que tenemos todos los seres vivos y a todos los elementos que conforman la naturaleza, pudiendo definirse como la energía de la vida. Debido a que el campo de acción del Chi es muy extenso, la tradición china clasifica a la energía Chi en tres categorías las cuales son: el Cielo, la Tierra y el Hombre. De este modo el Chi Celeste es asociado a los fenómenos atmosféricos y climatológicos de la naturaleza, a su vez estos están directamente relacionados con el Chi Terrestre y con el Chi Humano que a su vez, estaría influenciado por los otros dos Chi.
ESTILOS DE TAI-CHI
existen diversos estilos de tai chi, los cuales podrian describirse de la manera siguiente:
ESTILO CHEN: El estilo Chen es la escuela mas antigua de Tai Chi Chuan. Esta se encuentra dividida en dos corrientes: el estilo antiguo, que tuvo como representante a Chen Chanxing (1771-1853) y Chen Fake (1887-1957) quien comenzó su enseñanza fuera del círculo de la familia Chen, este estilo de tai chi es el que mas se ha aplicado al combate real, caracterizándose por sus movimientos espirales y círculos (Chan Si Jing) los cuales surgen del principio llamado "enrollar el capullo de seda" y del contraste que se manifiesta entre los movimientos del Ying y el Yang. este estilo se caracteriza también por tener un ritmo continuo, acelerándose por momentos y produciendo descargas explosivas de energía, manifestándose de este modo las cinco energías que conforman la naturaleza (fuego, tierra, metal, agua, madera).
TAI CHI ESTILO CHEN
ESTILO YANG: Actualmente es el estilo más difundido de tai chi en el mundo, del cual han nacido otras escuelas de tai chi. tiene como máximo exponente a Yang Cheng-Fu (1883-1936). Estos estilos practicados actualmente han seguido los criterios que estableció Yang Cheng Fu, esto con el objetivo de que todo el mundo se pudiera beneficiar de los efectos sobre la salud desde las primeras etapas de la práctica. de este modo la secuencia de 108 movimientos se centra en que éstos sean abiertos y fluidos, manteniendo los músculos relajados y la mente tranquila y centrada en la acumulación del Chi, siendo de esta manera su practica inicial y sentando las bases para otras secuencias que se practican en niveles avanzados.
TAI CHI ESTILO YANG FORMA 24
ESTILO WU: Este es el segundo estilo mas difundido de tai chi después del estilo yang, el co-fundador de este estilo fue Wu chien chuan siendo este su máximo exponente, el estilo Wu se distingue por su forma de mano, manos pujantes, y entrenamiento con armas haciendo énfasis en el trabajo de pies paralelo y el entrenamiento de la postura de caballo, con el pie relativamente cerrado como el moderno estilo Yang o Chen, y difiere de otros estilo de familia de tai chi, enfocándose inicialmente en agarres y proyecciones (shuai chiao), saltos, volteretas, palancas, bloqueos, roturas de articulaciones y puntos de presión, los cuales son entrenados adicionalmente en los niveles avanzados.
TAI CHI ESTILO WU FORMA 13
ESTILO SUN: Este ultimo estilo de tai chi es el mas joven de todos, su creador Sun Lutang (1861-1932) era un reconocido artista marcial muy abierto a aprender otros estilos, es así que Sun Lutang aprendió el tai chi a la edad de cincuenta años, siendo este uno de los grandes innovadores del tai chi, de este modo el estilo Sun se caracteriza por tener un desarrollo muy fuerte del chi kung, utilizar el medio paso adelante y atrás con un pie seguido de otro, su ritmo fluido, las posiciones altas de sus movimientos, asi como su facilidad de su aprendizaje y la auto corrección del mismo, lo que permite favorecer la conexion del Chi en el organismo del practicante.
TAI CHI ESTILO SUN 13 PASOS
BENEFICIOS EN LA SALUD DEL TAI CHI
Dentro de la medicina tradicional china la ejecución de ejercicios de movimiento tienen un rol primordial, de este modo se busca desarrollar y aumentar el Chi y la apertura de los meridianos. Para lograr esto se necesitan practicar diversas técnicas las cuales permitirán el desarrollo de la energía interna y el mantenimiento general de la salud espiritual y física del ser humano para así lograr los efectos positivos del ejercicio sobre la salud.
Diversas investigaciones realizadas en clínicas occidentales han evidenciado que la práctica regular del tai chi chuan tiene muchos efectos positivos sobre el organismo, diversos aspectos de la salud se ven beneficiados, tanto física como mentalmente, es así que el sistema circulatorio, el sistema inmunitario, la percepción del dolor, el equilibrio y en general sobre el control corporal, la movilidad y la fuerza se ven beneficiados con la practica continua del tai chi.
De este modo su practica se ha popularizado muchisimo en los últimos años, formando parte ya de un estilo de vida saludable, es por ello que la medicina tradicional china recomienda la práctica de esta disciplina para el mantenimiento y equilibrio de la salud, física, mental y espiritual, su popularidad en las personas de la tercera edad debido al bajo impacto de sus ejercicios y a la reactivación de los músculos del cuerpo ha hecho que su practica sea masiva en personas mayores, sin embargo el tai chi puede ser practicado por personas de todas las edades.
LA PRACTICA DEL TAI CHI ES PARA TODAS LAS EDADES
Tras muchas investigaciones en diversas universidades e instituciones alrededor del mundo, se ha determinado que la medicina occidental centra los beneficios de la practica del tai chi en personas que sufren de trastornos del sistema inmunologico, trastornos del sistema circulatorio, ayuda a mejorar problemas respiratorios tales como el asma, ayuda a mejorar problemas en el sistema reproductivo y a mejorar problemas digestivos, su practica mejora el sistema locomotor, desarrollando la consistencia muscular, mejorando la elasticidad de las articulaciones y los huesos y ayudando a regular la circulación sanguínea, entre muchos otros beneficios.
A nivel mental, la practica del tai chi se considera muy efectiva también para combatir trastornos de ansiedad estrés y depresión, mejorando el estados de ánimo y la capacidad de concentración del practicante, generando un estado de paz y tranquilidad mental, además de ser una fuente inagotable de producción de endorfinas, las cuales son las hormonas de la eterna juventud y de la felicidad.
COMO SE EJERCITA EL TAI CHI
Para entrenar el tai chi y lograr todos los beneficios que este tiene en el organismo se necesita tener el cuerpo relajado, solo utilizando aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura, de este modo los otros músculos en dicho momento se encuentran distendidos, es decir, es una relajación que consiste en la expresión de la así llamada fuerza Ying coordinandose de manera conjunta en el cuerpo y que no están supeditados a ningún tipo de tensiones inhibitorias.
En la practica de tai chi la respiración debe ser profunda, tranquila y relajada de tal manera que debe fluir de manera natural. Usualmente para este cometido se utiliza la respiración abdominal, esta frecuencia respiratoria es notoriamente más baja que en la respiración torácica. con la practica constante el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento. es así que usualmente la lengua va pegada encima del paladar para así poder conectar los centros energéticos, no obstante los diferentes estilos de Tai Chi Chuan manejan de manera distinta el aspecto de la respiración, por lo que en diversos estilos se usa una respiración diferente dependiendo el caso.
LA RESPIRACION EN EL TAI CHI
Asimismo los movimientos del taolu del Tai Chi Chuan deben ser lentos y pausados, no teniendo así un desgaste de energía, debiendo ser también conscientes y atentos. Por lo mismo estos movimientos deben distribuirse de manera pareja teniendo así un equilibrio con los mismos, mientras mas lento sean ejecutados los movimientos es mejor ya que eso permitirá una mayor acumulación de chi en el cuerpo y con lo mismo una mejoría pronta en la salud del practicante.
PRINCIPIOS DEL TAI CHI
Existen diez principios fundamentales dentro de la practica del tai chi chuan, estos se podrían describir de la siguiente manera:
- Erguir la cabeza de manera relajada
- Mantener el pecho hacia atrás y enderezar la espalda
- Soltar la región lumbar y la cintura
- Separar lo vacío de lo lleno (distribuir el peso correctamente).
- Colgar los hombros y los codos
- Aplicar el Yi y no la fuerza física.
- Coordinar lo de arriba con lo de abajo
- Armonía entre el interior y lo exterior
- Tener un flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
- Mantenerse quieto en el movimiento
LA PRACTICA CONTINUA DEL TAI CHI MEJORA LA SALUD
Espero les halla gustado el articulo queridos lectores, recuerden que la practica del tai chi mejorara enormemente su salud y los ayudara a desarrollar su energía interna, manteniendo un estado de equilibrio muy beneficioso para el organismo, que tengan un feliz día, sigan practicando artes marciales, hasta un siguiente articulo.
